Najlepsze ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową dysku

Względy bezpieczeństwa
Dyski kręgosłupa działają jak amortyzatory w plecach , pochłaniając wpływ codziennej aktywności. Mogą się zużywać wraz z wiekiem, co u niektórych osób powoduje jedynie niewielki dyskomfort, ale u innych poważnie obniża jakość życia .

Chociaż dyski kręgosłupa mają twardą powierzchnię zewnętrzną, ich wnętrze jest miękkie i plastyczne, w większości wykonane z wody. Z biegiem czasu codzienne zużycie może spowodować, że krążki kręgosłupa stracą swój pierwotny kształt, tak jak opona stopniowo wypuszcza powietrze. Gdy amortyzacja spłaszcza się, twoje kręgi mogą boleśnie ocierać się o siebie. To zużycie kręgosłupa jest przyczyną choroby zwyrodnieniowej dysku. W razie problemów, pomogą specjaliści z dyskopatia rehabilitacja Warszawa.

Jeśli masz chorobę zwyrodnieniową dysku, nie jesteś sam i istnieją sposoby, aby złagodzić swój stan poprzez ćwiczenia. Zacznij powoli od tych ćwiczeń i rób tylko to, co jest dla Ciebie wygodne. Słuchaj swojego ciała i przestań, jeśli poczujesz ból.

Ćwiczenia wspomagające chorobę zwyrodnieniową dysku
Celem tych ćwiczeń jest radzenie sobie z dyskomfortem często związanym z chorobą zwyrodnieniową dysku. Głównie celują w dolną część pleców, biodra i górną część nogi , mając na celu zmniejszenie nacisku na kręgi.

Rozciąganie ścięgien

Ćwiczenie to wspomaga ścięgna podkolanowe, duże mięśnie z tyłu uda.

Krok 1: Umieść stopę na podwyższonej powierzchni, takiej jak krzesło lub stopień klatki schodowej. Nie garb się.

Krok 2: Stopniowo zginaj tułów w kierunku podniesionej stopy, aż poczujesz rozciągnięcie.

Krok 3: Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie zmień stopę na drugą.

Możesz powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.

Rozciąganie kota

To kolejne stosunkowo proste ćwiczenie, które ma na celu zmniejszenie nacisku na biodra i kręgosłup.

Krok 1: zacznij na dłoniach i kolanach, dłonie poniżej ramion i kolan poniżej bioder.

Krok 2: Teraz delikatnie wygnij plecy, opuszczając szyję w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to jest wygodne. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Krok 3: Odwróć ruch, unosząc szyję w kierunku sufitu i wyginając plecy w przeciwnym kierunku. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Możesz powtarzać to ćwiczenie od trzech do pięciu razy dziennie. Przedłużenie pleców

Jest to uniwersalne ćwiczenie na plecy, które z czasem pomoże Ci złagodzić napięte mięśnie i zmniejszyć ból. Więcej informacji znajdziecie na stronie https://fizjoarena.pl/.

Krok 1: Połóż się na brzuchu z uniesionym tułowiem i rękami wyciągniętymi na zewnątrz.

Krok 2: Opierając dłonie o ziemię, zacznij unosić szyję i tułów wyżej, aż poczujesz napięcie w dolnej części pleców i mięśniach brzucha.

Krok 3: Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund i zrelaksuj się.

W razie potrzeby powtarzaj ten odcinek o niskiej intensywności przez cały dzień.

Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej

Ćwiczenie to działa na mięśnie dolnej części pleców i zmniejsza napięcie w kręgosłupie, a także działa na ścięgna podkolanowe i biodra.

Krok 1: Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami.

Krok 2: Teraz ostrożnie podnieś prawe kolano do góry w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj drugą nogę prosto.

Krok 3: Chwyć uniesione kolano obiema rękami i delikatnie pociągnij je wyżej w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj to przez 30 sekund, zwolnij i powtórz dla drugiej nogi.

Możesz powtarzać to ćwiczenie do trzech razy dziennie.

Ten odcinek pomaga biodrom, udom i dolnej części pleców i można go wykonać, spoczywając na dowolnej miękkiej powierzchni, takiej jak mata lub dywan.

Krok 1: Połóż się na czworakach, kierując dłonie pod ramiona i kolana prosto pod biodra.

Krok 2: Teraz wyciągnij prawą rękę na zewnątrz.

Krok 3: Stopniowo wyciągaj również przeciwną lewą nogę na zewnątrz. Napnij rdzeń i przytrzymaj przez osiem sekund.

Powtórz to ćwiczenie dla obu stron ciała co najmniej trzy razy.

Z ćwiczeniami zwyrodnieniowymi krążka międzykręgowego łatwo jest posunąć się za daleko. Nie spiesz się na początku. Nie naciskaj zbyt mocno i nie rozszerzaj zakresu ruchu poza to, co jest wygodne.

Jeśli poczujesz ból, zmniejszaj intensywność ćwiczeń, aż znajdziesz to, co działa na Ciebie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli po tych treningach odczuwasz długotrwały dyskomfort.

Related Post